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最后更新：2026-08-01 23:30 CST
| 器材 | 重量 | 动作 | 组 | 次数 | 容量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 壶铃 | 16.0kg | 上举 | 6 | 97 | 1,552 |
| 壶铃 | 16.0kg | 高脚杯深蹲 | 3 | 45 | 720 |
| 哑铃 | 7.5kg | 侧平举 | 2 | 24 | 180 |
| 器材 | 重量 | 动作 | 总组数 | 最大次数 | 总容量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 壶铃 | 16.0kg | 上举 | 81 | 20 | 22,368 |
| 壶铃 | 16.0kg | 高脚杯深蹲 | 58 | 25 | 16,576 |
| 哑铃 | 7.5kg | 侧平举 | 35 | 12 | 3,082 |
| 壶铃 | 16.0kg | 深蹲 | 25 | 20 | 7,264 |
| 哑铃 | 10.0kg | 推肩 | 18 | 12 | 2,080 |
| 壶铃 | 16.0kg | 硬拉 | 16 | 12 | 3,040 |
| 哑铃 | 12.5kg | 推肩 | 14 | 12 | 1,750 |
| 壶铃 | 32.0kg | 硬拉 | 6 | 12 | 2,304 |
| 哑铃 | 7.5kg | 弯举 | 5 | 20 | 585 |
| 壶铃 | 16.0kg | 高拉 | 5 | 15 | 1,056 |
| 壶铃 | 7.5kg | 侧平举 | 3 | 12 | 270 |
| 哑铃 | 7.5kg | 推肩 | 2 | 12 | 180 |
| 哑铃 | 10.0kg | 锤式弯举 | 1 | 15 | 150 |
| 哑铃 | 12.5kg | 深蹲 | 1 | 12 | 150 |
| 壶铃 | 32.0kg | 高拉 | 1 | 6 | 192 |