训练记录 — 蜉蝣

最后更新：2026-11-08 23:30 CST

本周组数

294

本周次数

5,560

本周容量(kg)

近 14 天趋势

2,684

240

3,560

2,136

796

240

1,880

490

1,220

560

720

690

10/26272829303111/0102030405060708

本周明细

器材	重量	动作	组	次数	容量
哑铃	20.0kg	上举	12	147	2,940
哑铃	20.0kg	二头弯举	5	67	1,340
壶铃	16.0kg	高脚杯深蹲	2	40	640
哑铃	25.0kg	推肩	1	10	250
壶铃	16.0kg	上举	1	15	240
哑铃	10.0kg	过顶臂屈伸	1	15	150

近期训练

11月08日

哑铃20kg 上举 15 · 哑铃10kg 过顶臂屈伸 15 · 哑铃20kg 二头弯举 12

3组 · 690kg

11月07日

哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12

3组 · 720kg

11月06日

哑铃20kg 上举 12 · 壶铃16kg 高脚杯深蹲 20

2组 · 560kg

11月05日

壶铃16kg 上举 15 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 二头弯举 15 · 哑铃20kg 二头弯举 10

5组 · 1,220kg

11月04日

哑铃20kg 上举 12 · 哑铃25kg 推肩 10

2组 · 490kg

11月02日

哑铃20kg 二头弯举 15 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 二头弯举 15 …

7组 · 1,880kg

11月01日

哑铃20kg 上举 12

1组 · 240kg

10月31日

壶铃16kg 硬拉 6 · 壶铃16kg 上举 20 · 哑铃20kg 二头弯举 13 · 哑铃10kg 过顶臂屈伸 12

4组 · 796kg

10月30日

哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 10 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 二头弯举 17 · 哑铃20kg 二头弯举 15 · 哑铃20kg 二头弯举 12 …

9组 · 2,136kg

10月28日

壶铃16kg 上举 20 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 8 · 哑铃20kg 上举 6 …

16组 · 3,560kg

动作汇总

器材	重量	动作	总组数	最大次数	总容量
壶铃	16.0kg	高脚杯深蹲	173	30	45,680
壶铃	16.0kg	上举	147	20	38,096
哑铃	20.0kg	上举	133	15	31,380
哑铃	20.0kg	二头弯举	108	17	23,000
哑铃	10.0kg	过顶臂屈伸	60	15	7,440
哑铃	15.0kg	侧平举	60	12	10,350
哑铃	20.0kg	推肩	55	15	12,760
壶铃	16.0kg	硬拉	36	15	6,528
壶铃	16.0kg	深蹲	29	20	8,304
哑铃	25.0kg	推肩	28	12	6,875
哑铃	15.0kg	二头弯举	8	16	1,305
壶铃	32.0kg	硬拉	8	12	2,944
壶铃	16.0kg	俯身划船	7	12	1,312
哑铃	15.0kg	弯举	6	20	1,470
壶铃	16.0kg	高拉	6	15	1,216
哑铃	20.0kg	高脚杯深蹲	4	12	880
壶铃	15.0kg	侧平举	3	12	540
弹力带	35.0kg	划船	2	12	840
哑铃	15.0kg	推肩	2	12	360
壶铃	16.0kg	摆荡	2	15	400
哑铃	25.0kg	深蹲	1	12	300
哑铃	12.5kg	过顶臂屈伸	1	10	125
徒手	0.0kg	仰卧起坐	1	30	0
哑铃	10.0kg	锤式弯举	1	15	150
壶铃	32.0kg	高拉	1	6	192

882 组 173 天 202,447 kg