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训练记录

数据自动同步 · 每日更新

最后更新：2026-09-15 23:30 CST

16
本周组数
192
本周次数
3,140
本周容量(kg)

近 14 天趋势

2,075
1,592
1,872
400
2,712
384
2,080
2,280
720
2,520
1,642
1,470
2,420
720
09/0203040506070809101112131415
本周明细
器材重量动作 组次数容量
哑铃20.0kg上举448960
哑铃10.0kg过顶臂屈伸558580
哑铃20.0kg二头弯举222440
哑铃20.0kg推肩222440
壶铃16.0kg高脚杯深蹲120320
哑铃20.0kg高脚杯深蹲112240
壶铃16.0kg上举110160
近期训练
09月15日
哑铃20kg 推肩 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 高脚杯深蹲 12
3组 · 720kg
09月14日
哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 壶铃16kg 高脚杯深蹲 20 · 哑铃20kg 二头弯举 12 · 哑铃20kg 二头弯举 10 …
13组 · 2,420kg
09月13日
壶铃16kg 高脚杯深蹲 20 · 壶铃16kg 高脚杯深蹲 20 · 壶铃16kg 上举 15 · 壶铃16kg 高脚杯深蹲 20 · 哑铃10kg 过顶臂屈伸 15 · 哑铃10kg 过顶臂屈伸 12
6组 · 1,470kg
09月12日
徒手0kg 仰卧起坐 30 · 壶铃16kg 上举 15 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 上举 12 · 哑铃20kg 二头弯举 12 …
9组 · 1,642kg
09月11日
壶铃16kg 高脚杯深蹲 10 · 壶铃16kg 高脚杯深蹲 10 · 哑铃20kg 二头弯举 10 · 哑铃20kg 二头弯举 10 · 壶铃16kg 高脚杯深蹲 10 · 哑铃10kg 过顶臂屈伸 12 …
14组 · 2,520kg
09月10日
壶铃16kg 上举 15 · 壶铃16kg 硬拉 10 · 壶铃16kg 深蹲 5 · 哑铃20kg 上举 12
4组 · 720kg
09月09日
壶铃16kg 深蹲 20 · 壶铃16kg 高拉 10 · 壶铃16kg 深蹲 20 · 壶铃16kg 深蹲 20 · 壶铃16kg 上举 15 · 壶铃16kg 上举 15 …
9组 · 2,280kg
09月08日
哑铃20kg 上举 15 · 哑铃20kg 上举 11 · 哑铃20kg 上举 10 · 壶铃16kg 上举 10 · 哑铃20kg 二头弯举 10 · 哑铃20kg 二头弯举 8 …
10组 · 2,080kg
09月07日
壶铃16kg 上举 12 · 壶铃16kg 高脚杯深蹲 12
2组 · 384kg
09月06日
壶铃16kg 高脚杯深蹲 20 · 壶铃16kg 上举 15 · 壶铃16kg 高脚杯深蹲 20 · 壶铃16kg 硬拉 12 · 壶铃16kg 高脚杯深蹲 15 · 哑铃20kg 上举 12 …
12组 · 2,712kg
动作汇总
器材重量动作 总组数最大次数总容量
壶铃16.0kg上举1272033,056
壶铃16.0kg高脚杯深蹲1202530,480
哑铃20.0kg上举441510,100
哑铃15.0kg侧平举43127,395
哑铃20.0kg二头弯举31125,220
壶铃16.0kg深蹲29208,304
哑铃12.5kg推肩21122,500
壶铃16.0kg硬拉21123,936
哑铃10.0kg推肩19122,180
哑铃20.0kg推肩15123,220
哑铃10.0kg过顶臂屈伸12151,450
壶铃32.0kg硬拉8122,944
哑铃7.5kg弯举620735
壶铃16.0kg高拉6151,216
哑铃20.0kg高脚杯深蹲412880
壶铃15.0kg侧平举312540
壶铃16.0kg摆荡215400
哑铃7.5kg二头弯举216202
哑铃7.5kg推肩212180
徒手0.0kg仰卧起坐1300
哑铃15.0kg二头弯举1575
哑铃25.0kg推肩110250
哑铃10.0kg锤式弯举115150
哑铃12.5kg深蹲112150
壶铃32.0kg高拉16192
521 组 122 天 115,756 kg
寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。